La pandemia del covid-19 ha puesto en confinamiento social a todos los dominicanos, dando lugar a que muchos coman de manera impulsiva y, por ende, acumulen algunos kilos. Gracias a la tecnología se puede entrenar en casa para retomar “la línea” sin gastar dinero o a un bajo costo y, sobre todo, sin exponerse al virus.
República Dominicana, al igual que otras naciones, dispuso el cierre temporal de gimnasios, instalaciones deportivas, salones de bailes, piscinas y parques para evitar las aglomeraciones. Esta situación, asegura la Organización de las Naciones Unidas (ONU), no significa que se deba dejar de estar activos físicamente ni que se abandone el contacto con los compañeros de equipo, entrenadores o instructores.
“Yo entreno desde casa”, es el eslogan de los programas Giofit y Giochallengue out, que promueve la entrenadora dominicana Gioconda Sánchez, a través de su cuenta de Instagram.
“El Giofit es un programa de entrenamiento físico a distancia completo y efectivo”, asegura, al indicar que no importa dónde se encuentre la persona, lo indispensable es la disposición.
Señala que los programas tienen una duración de 40 y 90 días, respectivamente, cuyos costos especiales, motivo a la cuarentena, van desde los desde RD$3,750 hasta RD$7,750. En el que el interesado recibe evaluaciones físicas online, planes de alimentación saludable para cada persona y acceso a una aplicación exclusiva para el programa.
“Además, te enseñaré a realizar mis creativas recetas saludables paso a paso y te daré seguimiento directo vía WhatsApp”, asegura la entrenadora en su cuenta @gioconda _sanchez.
Recomienda además aprovechar el tiempo de cuarentena para hacer abdominales, ya sea en un banco, silla, mueble, escalón o step. “Según tu condición, puedes realizar 20 rondas de 25 repeticiones, 10 rondas de 50 repeticiones o 5 rondas de 100 repeticiones, para un total de 500 abdominales”, dice Gioconda.
Otras opciones son las apps gratuitas. Existe una enorme cantidad de materiales en línea, gratuitos y accesibles, destinados a todos, sin importar edad y condición física para estar en movimiento mientras te quedas en casa hasta que pase la pandemia.
Entre ellas figuran, Fitnes Day, Challenges, Caynax Hit, Teemo, Pushups, #7 minutos, Daily Yoga, #Daily Ab, Workout, Jefit y Pocket Yoga Teacher. Muchas de estas explican cómo hacer ejercicios en espacios pequeños y sin equipos de acuerdo al músculo que se desea trabajar.
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad alta por semana, o una combinación de ambas. Es decir, un promedio de 25 minutos por día.
