¿Quiere que su cerebro funcione correctamente? ¿Necesita lograr sus metas a corto plazo? La clave está en dormir. La falta de sueño puede convertirse en un enemigo para quienes quieren ser productivos, tanto a nivel laboral como personal.
El doctor Sergio Jaramillo, neurólogo del Miami Neuroscience Institute, asegura que dormir bien es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro. “Si las personas carecen de horas de sueño, sus mentes no pueden funcionar a la más alta capacidad”.
Aunque para muchos dormir no es una opción cuando tienen que entregar algún trabajo, esta acción sólo se convierte en un enemigo, ya que va afectando la capacidad para pensar y para realizar tareas simples de manera efectiva.
“Este tipo de cosas pueden tener un impacto enorme en el trabajo diario de las personas, sin importar el sector o la ocupación”, explica el especialista.
Además, la falta de descanso puede traer consigo ansiedad, estrés y dolor crónico, los cuales impiden que el cerebro sea capaz de funcionar eficazmente.
¿Cuál es la importancia del sueño?
Es de suma importancia que las personas duerman la noche entera, por lo menos entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Además, es necesario que prioricen la higiene saludable del sueño, es decir, acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, evitar distracciones antes de dormir (como el celular), y que la habitación sea un espacio tranquilo y oscuro que promueva el sueño y el descanso, entre otros.
La falta de sueño puede afectar la memoria a corto plazo, nuestra capacidad de procesar y entender información, así como nuestro rendimiento en general. Más allá de estos problemas a corto plazo, si uno no busca ayuda para un posible trastorno de sueño, la falta de sueño a largo plazo puede llevar a condiciones más graves como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
El sueño permite que el cuerpo se recargue para tener suficiente energía física y mental.
¿Cómo afecta la falta de sueño al cerebro?
Nuestro sueño es el componente esencial para que el cerebro funcione de una manera efectiva. Si las personas carecen de horas de sueño, sus mentes no pueden funcionar a la más alta capacidad.
Hay estudios que han indicado que el cerebro tiene un sistema que se deshace de toxinas, que ocurre durante el sueño. La consolidación y procesamiento de memorias sucede durante el sueño, así como la regulación de la presión arterial. Por ende, el no dormir correctamente puede llevar a un incremento en la presión arterial, un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y de ataque cardíaco. Es importante destacar que el sistema inmunológico también se recarga durante el sueño, lo que ayuda al cuerpo a combatir distintos virus, incluyendo el covid-19.
A través de los años se habla de que las personas deben dedicar ocho horas para dormir, ¿realmente esa es la cantidad recomendable?
En general, la recomendación de horas para dormir es entre siete y nueve por noche.
¿En qué consiste la higiene del sueño? ¿Cómo se puede lograr?
La higiene del sueño es la disciplina asociada con los hábitos de sueño. Algunos factores que contribuyen a una buena higiene del sueño son la temperatura de la habitación, el nivel de oscuridad, el ruido silencioso y que las personas eviten pequeñas interrupciones a lo largo de la noche. Además, se recomienda no hacer ejercicio o comer muy tarde en la noche, beber alcohol, fumar o hasta ver televisión en la cama.
Si uno puede mantener esto, junto con un horario de dormir y despertar consistente, el sueño va a ser de calidad.
Vivimos en un mundo altamente conectado, ¿cómo afecta el uso de los dispositivos móviles al descanso?
Recomendamos no enviar al cerebro mensajes mixtos cuando es hora de dormir. Los dispositivos con luces brillantes mandan una señal al cerebro para que se mantenga despierto. Por eso, recomendamos reducir el uso de dispositivos como los celulares y las tabletas antes de acostarse y asegurarse de que el entorno en la habitación promueva el descanso.
Por ejemplo, las personas pueden dejar sus dispositivos cargando en otra habitación para evitar distracciones o si están terminando un entregable del trabajo o una tarea, procurar que dejen de estar frente de la computadora por lo menos una hora antes de irse a dormir.
Es extremadamente importante que nos aseguremos de que el cerebro no esté estimulado mientras está tratando de cambiar al modo ‘dormir’. Por lo tanto, es importante que las personas eviten el uso de dispositivos móviles o que vean televisión poco antes de irse a dormir.
¿Cómo afecta la falta de descanso a la productividad de las personas?
La falta de descanso puede afectar la productividad de las personas, ya que al no dormir bien las personas suelen tener más dificultad para concentrarse y para procesar y comprender información. Esto afecta la productividad del día a día.
Si la falta de sueño es constante, se pueden observar afecciones mayores, como la pérdida de memoria a corto plazo y cambios abruptos en el estado de ánimo, que tienen un impacto importante en la salud mental.
En resumen, si los individuos no optimizan el tiempo de sueño, el cerebro no va a lograr el mismo nivel de concentración y memoria en comparación con cuando se obtiene el sueño suficiente. Los individuos son más propensos a cometer errores o hasta tener accidentes cuando no duermen lo suficiente.
¿Existe una relación entre el descanso y el ejercicio? ¿Cómo se ve el efecto?
El ejercicio es uno de los mejores métodos para promover el sueño, a parte de los medicamentos. La clave es no hacer ejercicio en un horario muy cercano a la hora de dormirse.
La actividad física incrementa el nivel de las hormonas que aumentan la energía, como el cortisol y la adrenalina. En niveles moderados, estas hormonas nos pueden ayudar a dormir mejor. Sin embargo, al hacer demasiado ejercicio, estas hormonas se pueden disparar y afectar negativamente la calidad del sueño. Por esta razón, es muy importante mantener una rutina estable y también tomarse días de descanso.
Háblenos de los trastornos del sueño, ¿cómo afectan la vida y productividad de las personas? ¿Qué pueden hacer para mejorarlo?
Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio y la apnea del sueño. También hay condiciones como el trastorno del sueño conductual REM, que ocurre en personas que también tienen una condición degenerativa como Párkinson o la demencia corporal Lewy L, y en la que los individuos actúan sus sueños. Otros tipos de trastornos incluyen aquellos de hipersomnia, como la narcolepsia, donde los individuos constantemente se sienten cansados porque el cerebro tiene dificultades para permanecer vigilante durante el día.
Los trastornos de sueño pueden afectar los niveles de productividad en el día a día, contribuyen a la falta de atención y provocan cambios abruptos en el estado de ánimo, entre otros. Si el trastorno de sueño no se trata de forma adecuada, entonces puede llevar a condiciones más graves como un aumento del riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Para las personas que tienen horarios largos de trabajo y duermen menos de cinco horas, debemos considerar los efectos a largo plazo en la salud debido a esta falta de descanso.
En general, establecer una rutina saludable de higiene del sueño puede ayudar a solucionar algunos trastornos. Sin embargo, es importante ver a un neurólogo para determinar un diagnóstico certero y establecer el curso de tratamiento adecuado, ya que los trastornos del sueño pueden afectar la cantidad y la calidad, irrumpiendo el funcionamiento cerebral.
¿Cuáles recomendaciones tiene para las personas que sufren de insomnio?
Como mencionamos antes, es importante primero analizar la higiene del sueño y evitar el uso de dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de irse a dormir. Por otro lado, para controlar el insomnio, hay que analizar también el consumo de ciertos estimulantes como los cigarrillos, el alcohol y la cafeína (consumida después de ciertas horas), que pueden ser contraproducentes para dormir, y procurar no comer muy tarde en la noche.
Sin embargo, si con estas modificaciones sigue sin lograr dormir y sufre de insomnio recurrente, recomendamos buscar ayuda profesional para realizar un diagnóstico certero y determinar un curso de tratamiento adecuado.
¿Cuáles consejos tiene para lograr un buen descanso?
Para obtener un buen descanso, las personas pueden adoptar los siguientes hábitos, los cuales son pasos pequeños que pueden tener un enorme impacto en nuestro descanso.
– Fijar una hora para dormir y levantarse diariamente que se vuelva rutina.
– Optar por una habitación oscura y fresca, es decir, no muy fría, pero tampoco muy caliente.
– Evitar distracciones antes de la hora de dormir, como el uso de celulares o dispositivos con luces brillantes.
– Evitar la cafeína después de cierta hora.
– Reducir el consumo de cigarrillos y bebidas alcohólicas que contienen sustancias contraproducentes para el sueño.
El único mensaje que espero llevar a los lectores es que tenemos que aprender a desconectarnos de nuestros factores de estrés. Hay que darse el tiempo para relajarnos antes de irnos a dormir para que podamos mantener nuestra productividad durante la jornada laboral.
